ziemniaki po treningu

[...] zkurczaka, indyka, troszeczke masła + kubus za 30 min 15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g piersi z kurczaka/indyka 20:00/21:00 porcja odżywki białkowej SP 80 No i jeszcze pewnie dodam gdzies w ciagu dnia 1 porcje bialeczka. Ta diete bede trzymal [...]

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

Dzień 13 trening 11 Cykl ACT Trening wspinaczkowy. Miałem dać rozpiskę wieczorem, jednak trening tak mnie zajechał, że poszedłem spać chyba o 21.00 Obecnie od czasu do czasu wrzucam sesje treningu wspinaczkowego dla podtrzymania formy (i tak forma spadnie w związku z tą całą siłownianą i masową historią, ale mam nadzieje ze nie sięgnie [...]

[...] rano z weglami i po treningu jeden z weglami, a później bez. 1. Pudding z jogurtu z wpc, bananem, borówkami i wafle ryżowe z Forrest Fruits in Jelly 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, ogórek a na deser jogurt naturalny z owocami 3. Mięso i warzywki 4. Jajówka z żółtym serem /SFD/2020/7/29/b0e25dd031b244debdb654c47fe0906a.jpg [...]

[...] że nie biiore jej regularnie W szkole mam dwie przerwy na każdej chleb czarny z serem pół tłustym i jakieś warzywo pomidor lub ogórek, przychodze do domu zjem jakiś obiad ziemniaki lub kasza z mięsem, do tego ważywa Przed treningiem drugga tabletka L Karnityny po treningu jakaś marchewka i woda. Jak widzisz jest to ogólnie opisane bo [...]

No cala dieta jest do zmiany, ale nie łam się 95% tak ma Po treningu zjedz ziemniaki z parowaną piersią i brokułami, inne posiłki komponuj na zasadzie ryba/mięso/jaja/ser+warzywa+zdrowe tłuszcze...

[...] zjedz 2 pełnowartościowe posiłki. za duży odstęp bedzie. 3.Posiłek Przed treningiem Godz. 15:00 Kotlet z kurczaka 100g Ziemniaki 200g Surówka 20g Więcej tej surówki, ziemniaki wywal daj ryż brązowy/makaron razowy. Dodaj tłuszczy. 4. Posiłek Po treningu Godz. 17:30 Shake z: Ryż biały 100g Banan 200g Białko 50g Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] kurczaka czy indyka, chudej wołowinie czy mięsie hamburgerowym. -Węglowodany. Staraj się spożywać możliwie jedynie węglowodany złożone, takie jak: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb razowy, płatki zbożowe. Poza aspektem insuliny, dieta wysokowęglowodanowa jest lepsza do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i wątrobie po ćwiczeniach, niż [...]

[...] tuńczyk z puchy + kilkadziesiąt g kaszy jęczmiennej Przewiduję w najbliższej przyszłości podłączyć się do rodzinnego obiadku- kurczak w przyprawie gyros + reszta kaszy + ziemniaki Potem idę na puszczanie lampionów, wrócę późno i wszamię jakiegoś zapewne wieśniaka czy innego twaroga z wiórami, orzechami, czymkolwiek :-D Wnioski/Pytania/Inne [...]

[...] nie za dobre) poczytaj o wartosciowych zrodłach tłuszczu widziałem masz orzechy i oliwe dodaj awokado tłuste ryby wegle bierz z ryzu kasz ziemniakow platk,ow owsianych ziemniaki najlepiej po treningu a teraz na twoim miejscu jadł bym tylko ryz i ziemniaki płatki sa ciezej strawne dobre zrodła białek to jajka, cycki z kurczaka i z indyka [...]

[...] zabrac ze soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z olivek) TRENING: 1.Rozgrzewka-wiosla 5 min 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej : 12x20kg/10x20/9x25/7x27,5 [...]

[...] na końcu bez aero, bo byłem kompletnie bez mocy Jedzenie : - 5 jaj + rodzynki 30g + warzywa + 5 waflów ryżowych - 150g kuraka + warzywa + durum 50g - 200g schab + warzywa + ziemniaki z 100g - obiad firmowy, dostajemy za darmo, ale niedługo odstawie te ziemniaczki. - 150g kuraka + warzywa + durum 70g (przed treningowy) - 30g carbo + białko - 250 [...]

[...] słonecznika ale o orzeszkach arachidowych jeszcze nie wiem. - kończymy jeszcze stare zapasy: biały ryż już poszedł, mąka pszenna też, teraz jest na wykończeniu makaron i ziemniaki za które dzisiaj będę pokutować ;P także makaron będzie zmieniony :) - z ww prostymi się poprawię ;) rozumiem, że lepiej nie jeść ich wieczorem nawet po treningu? [...]

[...] morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), kasze, chleb razowy, płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, [...]

Witaj Dorotko :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad [...]

Witam Pani Doroto :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) [...]

[...] z mlekiem lub jajecznica (może dalibyście inny pomysł na posiłek przed treningowy :P) IV Posiłek obiad wkomponowany w posiłek po treningowy (mikrofalówka to dobra rzecz :P) ziemniaki 200g 150kcal mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka oliwa z oliwek warzywa OLIWE I WARZYWA WYRZUĆ V Posiłek (kolacja) 5 kromek chleba [...]

Dzień 194. Piątek 25.09 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa 4)6blend protein +warzywa Trening: Wolne Suple: 6blend protein -do sniadania [...]

[...] już zmęczenie, a przy 4 obwodzie było już ciężko. Po całym treningu czułem się słabo. Dieta 5.00-5.15 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane 8.00-8.30 - Filet z ryby, ziemniaki, brokuły 9.30-10.30 - trening, po treningu banan 11.30 - Filet z ryby, ziemniaki, warzywa 14.30 - 15.00 - 2 kanapki - 2 grahanki, ser biały, wędlina filet z [...]

[...] nie zaszkodzi. Nie wiesz jak bardzo czlowuiek jest glodny wracajac ze szkoly ? nie wiem jestem normalnie umiarkowanie głodny, tak jak przed każdym posiłkiem a ryż biały/ziemniaki mają wyższe ig przed tr słaba opcja i tyle a białko nie służy od zaspokajania głodu, masz dostarczyć aminokwasów do krwiobiegu i bynajmniej 300 g na raz nie ma [...]